作者介紹:鄒愛云, 北京市朝陽區(qū)酒仙橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師,從事臨床工作10余年,專治中醫(yī)內(nèi)科老年病。
冷熱拉鋸的多事之秋
處暑的"處"是指"終止",處暑的意義是"夏天暑熱正式終止"。所以有俗語說:爭秋奪暑,是指立秋和處暑之間的時間,雖然秋季已經(jīng)來臨,但夏天的暑氣仍然未減。這一時期氣溫下降明顯,晝夜溫差加大,一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病,故有“多事之秋”之說。應(yīng)做好呼吸道疾病的預(yù)防工作,及時添加衣物,少到人多的地方,隨時佩戴口罩。
處暑節(jié)氣養(yǎng)生事宜
進入處暑后,天氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)變。此時人體也進入一個生理休整階段,一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn),機體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。怎樣做才能適應(yīng)“秋乏”?
1、加強鍛煉
處暑之后,秋意漸濃,正是人們暢游郊野迎秋賞景的好時節(jié)。可根據(jù)個人的體質(zhì),做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動,但要多注意養(yǎng)肝補筋。因為秋天筋容易克本,而肝是主筋的。所以,在運動的時候要注意不要劇烈,做好準備活動,避免傷筋。
2、調(diào)整起居,保證充足的睡眠
睡眠以比平時增加1小時為好, 尤其是對于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡,并且堅持午睡的好習(xí)慣,即使睡不著,但閉目養(yǎng)神也對身體有好處。
3、在飲食調(diào)理方面:首先多吃滋陰潤燥的食物
處暑期間,隨著氣候漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,為了防止燥邪傷肺引起干咳、咽干、咽痛等上呼吸道的癥狀。可選鴨梨三只,去核,加冰糖上鍋蒸半小時,起到潤肺止咳的作用。可多食用銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,可起到生津潤燥、清熱通便的功效。
其次可多吃清熱安神食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多,做到少食多餐。適當(dāng)煮些綠豆湯也是不錯的選擇。另外應(yīng)少吃或不吃煎炸食物,因為這些食物會加重秋燥的癥狀。
處暑節(jié)氣的中醫(yī)調(diào)理
1.咽津養(yǎng)生:
明代養(yǎng)生專著《遵生八箋》記載了“處暑七月中坐功”:正坐,轉(zhuǎn)頭左右舉引,就反兩手捶背各五七度,叩齒,吐納咽液。道家創(chuàng)始人老子認為,靈丹妙藥雖好,但也不如自己的津液有益于身心。他一直主張咽津養(yǎng)生。即平時“叩齒鼓漱”,然后再把這些津液咽下去,久而久之,有利于健康。李時珍也說過“唾精,乃人之精氣所化”。他在《本草綱目》中指出,“人若能每天不吐唾液,則精氣長留,眼明耳靈。”唐代名醫(yī)孫思邈在《養(yǎng)生銘》中說“晨興漱玉津”可祛病益壽。
2.注意護臍:
處暑節(jié)氣過后,天氣漸涼,人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒有脂肪組織,但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,因此對外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。
臍療灸即在肚臍上進行隔藥灸,借助艾灸的熱力,將藥物透入肌膚,達到調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò),改善痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病,臨床上治療慢性腹瀉可將艾柱放置于神闕穴,通過3-5壯的治療,每天一次,堅持治療1周,癥狀能得到明顯改善。還可以按摩肚臍,方法是先將雙手掌心搓熱,然后上下重疊放在肚臍上,按順時針和逆時針方向分別揉按100次。如果寒氣積聚日久,病癥頑固,還可以取粗鹽(腌咸菜用的)0.5~1公斤,將鹽炒熱后裝入毛巾縫制的口袋中,放在肚臍上熱熨。